[...] mierzony Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wielorybi ;-P , Aktywność w ciągu dnia: Siłownia , Spacery Rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Squash 2 x tydzien Odżywianie: Odpuściłem sobie diete do tej pory Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: Jak Ryba;) Preferowane formy aktywności [...]
Witam. Na początek trochę danych: wiek: 26 lat staż: 6 lat waga: 103 kg ramię 46 pas: 86 klatka: 128 wzrost: 184 udo: 64 Przeszedłem już parę cykli z użyciem deki, metki, omki i prolo. Zawsze oprócz pierwszego cyklu, który był słaby, był odblok z hcg+clom. Mój ostatni cykl wyglądał tak tydzień 1-9 omka 250mg e3d 1-10 metka 6-8 tab. ed Nie [...]
Narazie jade obwodowym ale po feraich mam zamiar zabrać sie za mase. Staż:3 miechy Waga:65 kg Wzrost:180 cm Suple:nie brałem Dieta:jest Poniedziałek:klatka+tric Klatka: -Wypychanie na płaskiej (12,10,8,8) -Wypychanie na skosie (12,10,8,8) -Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,8) co tydzień zmieniam na skos Tric: -Wypychanie wąskim uchwytem (12,10,8,8) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat ważę 65 kg mam 176 cm wzrostu i chce poprawić swój wygląd . Mam zerowy staż z treningami. Ćwiczę tylko tyle co na wf i w piątki gram w siatkówkę i halówkę tak 2 h tygodniowo . Chciał bym zacząć ćwiczyć ale mam możliwość tylko w domu a posiadam tylko drążek i hantle dwie po 10 kg . Chce żebyście mi pomogli w ułożeniu planu [...]
Witam to mój pierwszy post na forum.Że jestem częstym bywalcem różnych takich społeczności znam zasady przeglądlem ten dział i nie znalazłem więc jeśli jest już tema podobn to przepraszam.Wróćmy do sedna sprawy czemu tu pisze Zakupiłem sobie 3 paczki Omadrenu wiem że ma dużo skutków ubocznych itp.Ale zakupiłem i chce użyć.Kiedyś już brałem deke [...]
[...] 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach przez pierwsze 2 tygodnie robilem po jednej serii po 12-15 powtorzen, 3-4 tydzien po 2 serie po 12-15 powtorzen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak pomiarow 2 miesiac 1. Podciąganie [...]
Witam To moje pierwsze kroki na forum więc proszę o wyrozumiałość jeśli nie trafiłem w odpowiednie miejsce z tematem itp. Tak jak w temacie , skończyłem cykl na kreatynie - mono ( 6 tygodni ). Nie maiłem zalania wodą, ogólnie bardzo zadowolony , power, ciut urosłem, samopoczucie super , nawet wzrost libida (większa ochota na babe :) . Zaraz po [...]
Witam ćwiczę juz 16 msc ważę 77 kg przy 180 wzroscie od początku ćwiczen przybyło 23 kg i niestety brzuch się nieźle zalał Moje wymiary: Klatka 108 Brzuch 88 :// Biceps: 35 Udo 60 jak myślicie jest sens jechać dalej masę czy raczej wziąść się za rzeźbę i zbić brzuch do 78 i znowu masę ... ? PS: w tej chwili mam 2 tydzień na kreatynie
Witam serdecznie , Jako że to mój pierwszy post prosiłbym o wyrozumiałość. A więc sytuacja wygląda następująco, poczytałem trochę na forum , spędziłem parę dobrych godzin dziś na czytaniu i po paru miesiącach ćwiczenia stwierdziłem ze jednak bez diety nie ma opcji na redukcje , w prawdzie są efekty ale z dietą będą znacznie lepsze. Mam 24 lata , [...]
Witam, jestem po cyklu metanabolu firmy Malay Tiger (10mg), 250 tabletek zeżartych @-) Aby był ład i skład zadam nurtujące mnie pytania w podpunktach. 1. Czy można brać Tamoxifen-EGIS 20mg na odblok? mam 27 tabletek, czy to wystarczy? 2. Czy od razy po skończeniu metki można brać odblok czy trzeba odczekać tydzień, dwa? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 112 [...]
[...] + Kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Po redukcji stosuje masówke, z BTW 160/200/100 dodaje kalorii z węgli co tydzien ~ 30 węgli więcej z ryżu kaszy etc. Czy taka dieta jak teraz pozwoli mi zbudować masę bez większego zalania się? Dodam,że z 73 kg w 3 tyg jest 75kg (ale nie jestem [...]
Witam mój staż to 5 miesięcy, wiek 16 lat. Waga 82,1 kg, wzrost 186 cm. Ćwiczę pół roku planem : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie sztangi leząc 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Łydka 5x12 Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]
miesiąc trenuje taekwondo.... wzrost 160cm waga około 67 kg wiem tłuszczyk i proszę jakieś doświadczone osoby o ułożenie treningu na cały tydzień dla mnie bardzo o to proszę chce zrzucić kilka kg ale i rozwijać się pod względem taekwondo ......z góry thx
Witajcie! Tak jak w temacie, mam 21 lat, jestem chłopakiem 57/175 kg/cm, chciałbym uzyskać minimum 10kg, ponieważ stwierdzono u mnie niedowagę... Optymalnie byłoby przytyć do tych 70kg, żebym w końcu nie wyglądał jak patyczek :) Chciałbym w końcu przytyć, a jestem ektomofikiem więc jest mi bardzo ciężko... Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22... do [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:112 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie enan 250 mg/ml raz na tydzień i jeszcze 4 dni mi zostały metki po 10mg dziennie 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, mam pytanko, a więc nie chce jakoś drastycznie schudnąć,jakieś 2 kg ewentualnie utrzymywać te wagę, czyli chcę się zdrowo odżywiać, po prostu nie utyć.Obecnie waże 52 kilo przy 162.I tu pojawia sie problem, ponieważ nie wiem jak sie odżywiać.Pracuje od 8 do 16ej.Moje przykładowe menu: 7:30 śniadanie- 2 kanapki z jajkiem i chuda wędliną z [...]
[...] cyckami , "mocne plecy " jak i "szersza postura ciała " . Bądż co bądź glownie chodzi o tzw. szpan ale i tak jestem przygotowany na trudny trening. Mam do dyspozycji Caly tydzien lecz nie wiem jak powinienem cwiczyc abym nie nudzil sie '' dniami odpoczynku'' . Czy mozliwym jest doradzenie mi z grubsza jak powinienem cwiczyc dana partie ciala w [...]
[...] 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria główna 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria główna 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria główna reningui wszedzie 40 % ceizaru ? i potem seria głowna tak ? pyt 3. Co 2 tydzien zwiększać ciężar tak ? o 2,4 do 5 kg ? i czy w „seriach rozgrzewkowych „ także ? pyt4. Jakie przerwy robi pomiędzy seriami rozgrzewkowymi i seria główna ?
waze 92 kg i chcial bym ulozyc sobie diete co mam jesc zeby przybrac na masie ?chcial bym dostac pelny jadlospis na caly tydzien jesli to mozliwe. trenuje 4 dni w tygodniu mam 197 cm wzrostu i 92.5 kg wagi biore tylko odzywke proteinowa i glutamine.
Otóż udało mi się schudnąć przez 1.5 roku 13 kg (z 83 do 70) i waga waha mi się aktualnie pomiędzy 70 a 71 to jednak mimo wszystko jestem jeszcze nie do końca zadowolony z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej (niestety nie mam gdzie zbadać jej aktualnego poziomu) zwłaszcza na brzuchu gdzie tworzy nieestetyczną oponę zwłaszcza jak usiądę ;-) I tu [...]